Body banane ki exercise :
क्या आप बॉडी बनाना चाहते है, ठीक वैसी ही जैसे फिल्मों में एक्टर्स (same like movie actors) की होती है, बिल्कुल बिंदास सिक्स पैक। एक अच्छी बॉडी बनाने के लिए उस पर किया जाने वाला वर्कआउट (workout for body is good) सबसे ज्यादा काम आता है और उससे ज्यादा जरूरी होता है, सही टेक्नीक (good technique)। आप जब भी बॉडी बनाएं तो रातों – रात होने वाले चमत्कार (never think about quick result) के बारे में न सोचें। इसमें टाइम लगता है (it take time), इसके लिए आपको लगातार प्रयास करना होता है और फोकस करना होता है। इसके लिए आपको 6 – 12 महीने तक काफी मेहनत करनी पड़ेगी (work hard) और उसके बाद ही कोई फर्क नजर आएगा।
हालांकि, बॉडी बनाने के लिए सबसे ज्यादा जरूरी होता है उसके बारे में सही जानकारी रखना (correct information) और सुरक्षा नियमों (safety rules) को जानना, खासकर उस समय जब आपकी बॉडी में फैट हो (fat in the body) और उसे कम करके आपको बॉडी को बनाना हो। यहां आपको बॉडी बनाने के कुछ स्टेप (read the steps) बताएं जा रहे है जो आपको हेल्प (these steps will surely help you) करेंगे।
Medical Test is Important
सबसे पहले डॉक्टर से मिलें (meet the doctor)। अपनी बॉडी की जांच (test) करवाएं। बॉडी की जरूरत समझें (understand) और उसकी मेडीकल कंडीशन (know the medical condition) को जानें। किसी भी एक्सरसाइज को करने से पहले डॉक्टर से सलाह (consult doctor before starting gym) लें।
Select your gym
अपनी बॉडी को बनाने की लिए एक अच्छे जिम को सेलेक्ट (select the gym which is suitable for you) करें, जहां आप ट्रेनर के अंडर में एक्सरसाइज कर सकते है (you can do exercise under trainer)। जिम का माहौल, वातावरण (atmosphere) और लोकेशन अच्छी (good location) होनी चाहिए।
Make your muscles strong
भारी वजन (heavy weight) को उठाने से पहले अपनी मांसपेशियों को मजबूत बनाएं। अपनी मांसपेशियों को चोट लगने से बचाएं। एक बार मांसपेशियां स्ट्रांग हो जाती है तो उसके बाद दर्द नहीं होता है और आप आराम से एक्सरसाइज (you can do exercise easily) कर सकते है।
Get a training partner, it will give you good result
हां, दोस्तों, यह वाकई में सच बात है कि अगर आप जिम में कोई ट्रेनिंग पार्टनर बनाते है तो आपको अपनी बॉडी को बनाने में आराम (easy to make physique when you are doing it with some partner) मिलती है। आप उसके साथ खुद को कम्पेयर (compare yourself) कर सकते है।
Know your body changes
अगर आप बॉडी बनाने की शुरूआत कर रहे है तो अपनी बॉडी में होने वाले छोटे से छोटे परिवर्तन को ध्यान (always check the small changes done in your body) में रखें। इससे आपको उसे आगे इम्प्रुव 9improve) करने में आराम मिलेगा। अगर लगता है कि आपके शरीर को आराम चाहिए (body need rest) तो एक दिन रेस्ट लें लेकिन इसे रोज आराम न करने दें, वर्कआउट करना बहुत (workout is very important) जरूरी है।
Stretching is must
वर्कआउट सेशन (workout session) में स्ट्रेचिंग जरूर करें। इससे मांसपेशियां मजबूत होती है और उनमें सूजन (no swelling) भी नहीं आती है। इसके अलावा, इससे बॉडी में लचीलापन भी आता है।
Take proper breath
एक्सरसाइज के दौरान सही समय पर सांस लेना सबसे महत्वपूर्ण (very important to have control on your breath) होता है। सांस को सही तरीके से लेने पर एक्सरसाइज में काफी लाभ (very helpful) मिलता है।
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